افت پاشنه تا پنجه اندازه گیری است که ارتباط نزدیکی با ارتفاع بالشتک دارد.
از 0 میلی متر تا بیش از 12 میلی متر، افت پاشنه تا پنجه تفاوت بین ارتفاع در پاشنه و ارتفاع در جلوی پا است:
کفش های پابرهنه افت 0 میلی متری دارند.
کفش نایک اصل در ترکیه با قیمت مناسبی ارائه می شود.
کفش های مینیمالیستی معمولاً 0 تا 4 میلی متر افت دارند.
کفش های متوسط و حداکثری طیف وسیعی از قطره های پاشنه تا پنجه را ارائه می دهند.
برای اینکه تصمیم بگیرید کدام قطره پاشنه برای شما بهتر عمل می کند، این نکات را در نظر بگیرید:
افت کفش های دویدن فعلی خود را مطابقت دهید.
شما از به هم ریختن بیومکانیک بدن خود جلوگیری خواهید کرد.
و توجه داشته باشید که، حتی اگر همان مدل کفش را می‌خرید، باید افت پاشنه را دوبار بررسی کنید.
هر چند وقت یکبار، یک برند کفش وقتی طرح کفش را به روز می کند، افت پاشنه تا پنجه را تغییر می دهد.
اگر کفش دویدن ندارید، به کفش های دیگر خود نگاه کنید.
ابتدا به سایر کفش های ورزشی خود نگاه کنید.
اگر کفش ورزشی ندارید، به کفش های راحتی خود نگاه کنید.
بیشتر کفش‌ها دارای افت متوسطی از پاشنه تا نوک پا هستند، که به سادگی به شما پیشنهاد می‌کند از دوندگان مسیری که در 0 میلی‌متر و انتهای 12 میلی‌متر محدوده مشخصات هستند، اجتناب کنید.
اگر دائماً دمپایی یا دمپایی می پوشید، ممکن است کفش هایی با ضخامت کم مناسب باشد.
افتادن پاشنه پایین باعث تحریک ضربه میانی یا جلوی پا می شود.
نتیجه یک سکوی فرود پایدارتر، همراه با تعادل بهتر و درگیری عضلات است.
این تغییر بیومکانیکی سودمند جذابیت زیادی برای کفش‌های پابرهنه و مینیمالیستی دارد.
با این حال، همه از کفش‌های کم‌تر سود نمی‌برند – و نمی‌توانند به آن تبدیل شوند.
اگر می خواهید کفش های پابرهنه یا مینیمال را تغییر دهید، آهسته قدم بردارید.
برای چند ماه زمان انتقال و کمی ناراحتی در حین تنظیم فیزیکی برنامه ریزی کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر، اصول دویدن با پای برهنه/مینیمالیستی را بخوانید.
توجه داشته باشید که می توانید کفش هایی با بالشتک متوسط و حداکثر که دارای افت پاشنه کم هستند نیز پیدا کنید.
تغییر از یک کفش پاشنه بلند با بالشتک به یک کفش پاشنه کم با بالشتک مناسب برای همه نیست.
کمی ناراحتی را به همراه دارد و زمان انتقال کمی را می طلبد.
